1402/11/02
رژیم غذایی برای لاغر شدن
رژیم غذایی برای لاغر شدن باید بر اساس اصول زیر باشد: کاهش کالری دریافتی:برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را نسبت به کالری مصرفی کاهش دهید. این کار را می توانید با کاهش حجم غذای مصرفی یا انتخاب غذاهای کم کالری انجام دهید. افزایش مصرف فیبر: فیبر باعث می شود احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کند. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل و دانه ها. مصرف پروتئین کافی پروتئین به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می کند. غذاهای سرشار از پروتئین عبارتند از: گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات و آجیل و دانه ها. عدم حذف کامل کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. با این حال، باید از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و شکر خودداری کنید. مصرف چربی های سالم: چربی های سالم مانند امگا 3 به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک می کنند. غذاهای سرشار از چربی های سالم عبارتند از: ماهی، آووکادو، روغن زیتون و آجیل و دانه ها. در اینجا یک نمونه برنامه غذایی برای لاغر شدن آورده شده است: صبحانه: * یک فنجان ماست کم چرب با میوه های تازه * یک عدد تخم مرغ آب پز * یک عدد نان سبوس دار ناهار: یک کاسه سوپ سبزیجات یک عدد سینه مرغ آب پز یک عدد سیب زمینی شیرین شام: یک عدد ماهی سالمون گریل شده یک کاسه سالاد سبزیجات با روغن زیتون میان وعده ها: میوه های تازه سبزیجات خام آجیل و دانه ها البته این برنامه غذایی تنها یک نمونه است و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. برای تعیین بهترین برنامه غذایی برای خود، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در اینجا چند نکته برای پیروی از رژیم غذایی برای لاغر شدن آورده شده است: با برنامه ریزی شروع کنید: قبل از شروع رژیم غذایی، برای خود برنامه ریزی کنید و اهداف مشخصی تعیین کنید. این کار به شما کمک می کند تا از مسیر خارج نشوید. از خودتان انتظارات واقع بینانه داشته باشید:** کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است. انتظار نداشته باشید که به سرعت وزن کم کنید. از رژیم غذایی خود لذت ببرید: اگر از رژیم غذایی خود لذت نمی برید، احتمال اینکه آن را ادامه دهید کمتر است. غذاهای سالم و خوشمزه را انتخاب کنید و از خوردن آنها لذت ببرید. از ورزش غافل نشوید: ورزش به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. با پیروی از اصول و نکات ذکر شده، می توانید به راحتی وزن کم کنید و به وزن ایده آل خود برسید.