1402/10/18
تنقلات سالم برای کودکان
کودکان به انرژی زیادی برای رشد و نمو نیاز دارند. تنقلات می تواند یک راه عالی برای تامین این انرژی باشد، اما مهم است که تنقلات سالمی را انتخاب کنید که برای سلامتی کودکان مفید باشد. در اینجا چند نمونه از تنقلات سالم برای کودکان آورده شده است: * **میوه ها و سبزیجات:** میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها همچنین کم کالری و چربی هستند. برخی از میوه ها و سبزیجاتی که برای تنقلات مناسب هستند عبارتند از: * سیب * پرتقال * موز * هویج * کرفس * انگور * توت فرنگی * خیار * **آجیل و دانه ها:** آجیل و دانه ها سرشار از پروتئین، چربی های سالم و فیبر هستند. آنها همچنین یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. برخی از آجیل ها و دانه هایی که برای تنقلات مناسب هستند عبارتند از: * بادام * گردو * فندق * پسته * تخمه آفتابگردان * تخمه کدو * کنجد * **غلات کامل:** غلات کامل سرشار از فیبر هستند که می تواند به هضم کمک کند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. برخی از غلات کاملی که برای تنقلات مناسب هستند عبارتند از: * نان سبوس دار * غلات صبحانه سبوس دار * جو دوسر * برنج قهوه ای * **شیر و لبنیات:** شیر و لبنیات سرشار از کلسیم هستند که برای سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است. همچنین منبع خوبی از پروتئین و ویتامین ها هستند. برخی از شیر و لبنیاتی که برای تنقلات مناسب هستند عبارتند از: * شیر * ماست * پنیر * **پروتئین:** پروتئین برای رشد و نمو ضروری است. برخی از منابع پروتئینی که برای تنقلات مناسب هستند عبارتند از: * تخم مرغ * گوشت * ماهی * لوبیا * عدس هنگام انتخاب تنقلات برای کودکان، به نکات زیر توجه کنید: * **از تنقلات فرآوری شده که حاوی قند، چربی و سدیم بالایی هستند، اجتناب کنید.** * **تنقلات را در اندازه های کوچک سرو کنید تا کودکان از خوردن بیش از حد آن جلوگیری کنند.** * **تنقلات را در دسترس کودکان قرار دهید تا همیشه یک میان وعده سالم در دسترس داشته باشند.** در اینجا چند نکته برای تشویق کودکان به خوردن تنقلات سالم آورده شده است: * **تنقلات سالم را به صورت جذاب و رنگارنگ تزئین کنید.** * **کودکان را در انتخاب تنقلات سالم مشارکت دهید.** * **از کودکان بخواهید در تهیه تنقلات سالم به شما کمک کنند.** با انتخاب تنقلات سالم برای کودکان می توانید به آنها کمک کنید تا یک رژیم غذایی سالم داشته باشند و از مزایای سلامتی تنقلات سالم بهره مند شوند.