1403/07/21
مواد لازم برای درست کردن گینر خانگی
برای تهیه یک گینر خانگی، می‌توانید از مواد اولیه‌ای که در دسترس دارید استفاده کنید. در اینجا یک دستور ساده آمده است: مواد لازم: پروتئین پودر (مانند وی پروتئین یا پروتئین سویا): 1 پیمانه بلغور جو دو سر: نصف پیمانه (قابلیت آسیاب کردن برای بافت نرم‌تر) کره بادام یا بادام‌زمینی: 2 قاشق غذاخوری شیر (یا شیر گیاهی مثل شیر بادام یا شیر سویا): 1 تا 2 پیمانه موز: 1 عدد (برای طعم و کالری بیشتر) عسل یا شیره خرما: 1 قاشق غذاخوری (برای شیرینی و انرژی بیشتر) پودر کاکائو: 1 قاشق چای‌خوری (اختیاری، برای طعم شکلاتی) روش تهیه: ابتدا بلغور جو دو سر را در مخلوط‌کن بریزید و کمی آسیاب کنید تا ذرات آن نرم‌تر شوند. پروتئین پودر، موز، کره بادام یا بادام‌زمینی، و عسل را اضافه کنید. به آرامی شیر را اضافه کنید و در حین مخلوط کردن، تا رسیدن به قوام دلخواه، تنظیم کنید. در صورت تمایل پودر کاکائو را اضافه کنید و همه‌ی مواد را به خوبی مخلوط کنید تا یکدست و صاف شود. گینر خانگی شما آماده است؛ می‌توانید بلافاصله مصرف کنید. نکات: شما می‌توانید بسته به سلیقه‌تان مواد دیگری مانند میوه‌های خشک، دانه چیا یا بذر کتان نیز به این مخلوط اضافه کنید. مقدار مواد را بر اساس نیازهای کالری خود تنظیم کنید. این گینر خانگی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم را فراهم می‌کند و می‌تواند در دوران افزایش وزن و عضله‌سازی به شما کمک کند.