1403/03/24
تنقلات سالم برای بدنسازی
رژیم غذایی در بدنسازی به اندازه تمرینات ورزشی اهمیت دارد. بدنسازان برای عضله‌سازی و ریکاوری بعد از تمرینات به مواد مغذی کافی نیاز دارند. در اینجا لیستی از تنقلات سالم برای بدنسازان آورده شده است که به شما کمک می‌کند تا در طول روز انرژی خود را حفظ کرده و به اهدافتان برسید: 1. تخم‌مرغ آب‌پز: تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین و چربی‌های سالم است که به حفظ توده عضلانی و سیر نگه داشتن شما کمک می‌کند. یک تخم‌مرغ آب‌پز حدود 6 گرم پروتئین دارد. 2. ماست یونانی با میوه و آجیل: ماست یونانی منبع عالی پروتئین و کلسیم است که به ترمیم عضلات و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. می‌توانید ماست یونانی را با میوه‌های تازه مانند توت فرنگی، موز و یا سیب و همچنین آجیل‌هایی مانند بادام، گردو و پسته میل کنید. 3. نخود: نخود سرشار از پروتئین، فیبر و آهن است که به عضله‌سازی، هضم بهتر و افزایش انرژی شما کمک می‌کند. می‌توانید نخود را به صورت پخته یا برشته به عنوان میان وعده مصرف کنید. 4. میوه و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی کلی بدن ضروری هستند. میوه‌ها و سبزیجات همچنین فیبر بالایی دارند که به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کند. از میان میوه‌ها و سبزیجات مناسب برای بدنسازان می‌توان به موز، سیب، پرتقال، هویج، کرفس و خیار اشاره کرد. 5. شیک پروتئینی: شیک‌های پروتئینی راهی آسان و سریع برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدنتان هستند. می‌توانید شیک‌های پروتئینی را با شیر کم‌چرب، ماست یونانی، میوه‌ها و پودر پروتئین مورد علاقه خود تهیه کنید. 6. آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای سلامتی کلی بدن مفید هستند. از میان آجیل و دانه‌های مناسب برای بدنسازان می‌توان به بادام، گردو، پسته، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان و تخمه کدو اشاره کرد. 7. پنیر کم‌چرب: پنیر کم‌چرب منبع عالی پروتئین و کلسیم است که به ترمیم عضلات و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. می‌توانید پنیر کم‌چرب را به تنهایی یا با میوه‌ها و سبزیجات میل کنید. 8. چیپس و سالسا: چیپس و سالسا یک میان وعده خوشمزه و مقوی است که سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است. برای تهیه یک چیپس و سالسای سالم، از چیپس‌های کم‌چرب و سس سالسای خانگی استفاده کنید. 9. حمص با سبزیجات: حمص یک غذای خاورمیانه‌ای است که از نخود، tahini، آبلیمو، سیر و روغن زیتون تهیه می‌شود. حمص سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است که به عضله‌سازی، هضم بهتر و افزایش انرژی شما کمک می‌کند. می‌توانید حمص را با سبزیجات مختلف مانند هویج، کرفس و خیار میل کنید. 10. میوه خشک: میوه خشک منبع عالی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کند. از میان میوه‌های خشک مناسب برای بدنسازان می‌توان به خرما، انجیر، توت خشک و کشمش اشاره کرد.