1402/10/20
تنقلات مناسب برای رژیم غذایی
تنقلات مناسب برای رژیم غذایی باید دارای ویژگی های زیر باشند: * **کم کالری:** تنقلات باید کالری کمی داشته باشند تا باعث افزایش وزن نشوند. * **کم چربی:** تنقلات باید چربی کمی داشته باشند تا باعث افزایش کلسترول خون نشوند. * **کم قند:** تنقلات باید قند کمی داشته باشند تا باعث افزایش قند خون نشوند. * **پر فیبر:** تنقلات باید فیبر زیادی داشته باشند تا باعث احساس سیری و کاهش اشتها شوند. * **مغذی:** تنقلات باید مواد مغذی زیادی داشته باشند تا به سلامت بدن کمک کنند. در اینجا چند نمونه از تنقلات مناسب برای رژیم غذایی آورده شده است: * **میوه و سبزیجات:** میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و کالری کمی دارند. برخی از میوه ها و سبزیجاتی که برای تنقلات مناسب هستند عبارتند از: سیب، پرتقال، موز، هویج، کرفس، خیار، انگور، توت فرنگی. * **آجیل و دانه ها:** آجیل و دانه ها سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی هستند. برخی از آجیل ها و دانه هایی که برای تنقلات مناسب هستند عبارتند از: بادام، گردو، فندق، پسته، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو، کنجد. * **غلات کامل:** غلات کامل سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. برخی از غلات کاملی که برای تنقلات مناسب هستند عبارتند از: نان سبوس دار، غلات صبحانه سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه ای. * **پروتئین کم چرب:** پروتئین کم چرب می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید. برخی از منابع پروتئین کم چرب برای تنقلات عبارتند از: تخم مرغ، ماست یونانی، پنیر کم چرب. هنگام انتخاب تنقلات برای رژیم غذایی، باید به نیازهای فردی خود نیز توجه کنید. به عنوان مثال، اگر به دنبال یک میان وعده کم کالری هستید، می توانید از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. اگر به دنبال یک میان وعده پر فیبر هستید، می توانید از آجیل و دانه ها استفاده کنید. و اگر به دنبال یک میان وعده پر پروتئین هستید، می توانید از تخم مرغ، ماست یونانی یا پنیر کم چرب استفاده کنید.